筋トレはAGA治療の妨げになる？悪影響って本当？

筋肉トレーニングは筋力向上やダイエットなどに役立ちますが、筋トレをすることでAGAが発症・進行するという噂が囁かれているようです。AGA治療と健康アップを両立したくても、筋トレが弊害になると聞くと不安になってしまいますよね。

今回は筋トレとAGAの関係性にフォーカスし、筋トレがAGAの発症を促進させる噂や、AGA治療中に筋トレしても意味がないといわれている理由などについて検証します。

筋トレはAGA治療を妨げたり発症を促進させる噂は本当？

現状では、筋肉トレーニングが直接的にAGAを引き起こしたり症状を悪化させるわけではない、という見解が主流となっています。筋トレがAGAの発症や進行を促進させる噂が立った背景には、筋トレする際に分泌される男性ホルモンとAGAのメカニズムに原因があると考えられています。
筋トレをすると、男性ホルモン「テストステロン」の分泌量が高まります。テストステロンは男性らしい骨格や筋肉をつくる重要なホルモンですが、AGAを引き起こすジヒドロテストステロン（DHT）に変化する性質があるため、筋トレをするとテストステロンとDHTが増加する＝AGAが発症・進行する、と思ってしまうケースがあるようです。
しかし実際は、テストステロンは無条件でDHTに変化するのではなく、5αリダクターゼという還元酵素と結びつくことでDHTに変化します。テストステロンの分泌量が高まったとしても、5αリダクターゼの分泌量が少なければDHTに変化する可能性も低くなると考えられています。また、DHTは毛乳頭細胞に存在するホルモン受容体に取り込まれることで薄毛や抜け毛を発生させますが、ホルモン受容体の感受性の高いとDHTを取り込みやすくなり、AGA発症や進行のリスクが高まるともいわれています。5αリダクターゼの分泌量やホルモン受容体の感受性の高さには遺伝や体質が大きく影響するため、筋トレが直接的にAGAの発症や進行に影響する可能性は少ないと考えられています。

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AGA治療中に筋トレしても意味がないって本当？

筋トレはAGA治療の妨げになると言われている一方で、逆にAGA治療中に筋トレをしても意味がないといったうわさもあります。

AGAを治療している最中に一生懸命筋トレを頑張っても、思ったように筋肉が鍛えられないというのです。その理由のひとつとしては、AGA治療は男性ホルモンをセーブするため筋肉を作るために必要なホルモンが十分に分泌されないからというものです。

ですが、上記でも触れた通りAGA治療は、筋肉を作るテストステロンの分泌を抑制するものではありません。5αリダクターゼの分泌を阻害することによって、結果的にジヒドロテストステロンの量を抑えるというものです。筋肉を作るために必要なテストステロンは、AGA治療をしてもその分泌が減少する事はありませんから、治療中だからといって筋トレの効果に悪影響が出るという事はありません。そのため、AGA治療中に筋トレをしても意味がないというのは真実ではないという事になりますね。

また、そうしたフィナステリドの副作用として脂肪がつきやすくなるという事があると言われていることも理由です。これも男性ホルモンが阻害される事で脂肪がつきやすくなる＝筋トレの効果が効率的に出ないと結びついているようですね。ただ実際にはそうした報告はありません。

AGA治療中に筋トレしても意味がない、といわれている理由

筋トレがAGAの発症や進行を促進させるという噂が流れる一方で、AGAの治療中に筋トレをしても効果がない、といった噂が立ったこともあるようです。このような噂が発生するのは、AGA治療薬として有名なフィナステリド錠やデュタステリド錠が男性ホルモンに影響を与えることで筋トレ効果がなくなる、と捉えられてしまうからでしょう。両治療薬には5αリダクターゼを阻害してDHTの産生を抑制する働きがありますが、DHTの生成が抑えられることで男性ホルモンも減少し筋肉がつきにくくなるのではないか、と思ってしまうケースがあるようです。

基本的にフィナステリド錠やデュタステリド錠が作用するのはあくまでも5αリダクターゼであり、DHTやテストステロンといった男性ホルモン自体を阻害する作用はないと考えられています。また、筋力アップに必要な男性ホルモンはテストステロンであるため、DHTの産生量が低下しても筋トレへの影響は少ないとも捉えられています。なお、フィナステリド錠やデュタステリド錠の副作用の一つとして男性機能の低下があります。しかし筋力へ影響するという副作用は今のところ確認できておらず、フィナステリド錠やデュタステリド錠を服用していても筋トレの効果は期待できる、という見解が主流となっています。

筋トレを日頃からしていると将来AGAになりやすいの？

筋トレがAGAの発症や進行に直接関連している可能性は低いと考えられています。むしろ、日常的な運動は身体だけでなく毛髪や頭皮環境にも良い作用をもたらすとされ、筋トレを適度に取り入れることが奨励されています。

筋トレが毛髪や頭皮環境に与える良い影響

血行促進

筋トレによって血流が活発になることで、毛髪の成長に必要な栄養素が頭皮や毛髪に届きやすくなります。

成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは毛髪の生成や毛母細胞の働きに大きく関わっているホルモンです。主に睡眠時に分泌されますが、筋トレを行うことでも分泌量が高まると考えられています。

自律神経を整える・ストレス解消

過剰なストレスは血行の悪化や自律神経の乱れを引き起こすと共に、頭皮や毛髪に必要な栄養が届きにくくなって毛髪トラブルを招く恐れがあります。筋トレで身体を動かすことによってストレス発散や自律神経のコントロールにつながり、薄毛対策にも役立つといわれています。

筋トレを行う際は負荷をかけすぎないよう注意が必要です。負荷がかかりすぎるとストレスにつながる恐れがありますので、筋トレ初心者の方は無理のない範囲からスタートし、徐々に負荷を増やしていきましょう。筋トレで汗をかいたら放置せず、洗髪して頭皮を清潔に保つことも重要です。汗をかいたままで放置すると雑菌が増殖し、毛穴のトラブルにつながる可能性があります。また、筋トレを行う時間帯もポイントです。眠る直前に筋トレをすると、交感神経が刺激されて眠りに入りにくくなる傾向があります。睡眠の質は毛髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌にも影響するため、眠る直前の筋トレは避けましょう。なお、より良い睡眠をとるためには就寝から3時間程度逆算した時間帯に運動することが推奨されています。

筋トレ以外にも気をつけるべきことは？

筋トレ以外のAGA対策としては、食生活や睡眠などの改善や見直しが挙げられます。ここでは、筋トレのほかに気をつけたいポイントを4点紹介します。

1．食生活

毎日の食生活も髪の健康に影響を及ぼします。特に毛髪やケラチンというタンパク質によって構成されているため、肉や魚・大豆製品などタンパク質を多く含む食品を摂取することが奨励されています。また、ビタミン類やケラチンの生成に関わる亜鉛も毛髪の成長に役立つと考えられていますので、意識的に食事に取り入れてみましょう。

2．睡眠

毛髪の成長には睡眠も関わっているようです。特に、上記で触れた成長ホルモンは副交感神経が活発化する22時頃から深夜2時頃に最も分泌量が増えるといわれていますので、できるだけ上記の時間帯に睡眠をとるよう心がけましょう。

3．ヘアケア

毛髪のトラブルを防ぐためには日頃のヘアケアも重要とされています。シャンプーは頭皮の状態や髪質にマッチした商品を選び、頭皮に溜まった毛穴の汚れを指の腹でマッサージするイメージで丁寧に洗いましょう。

4．その他

上記の他、喫煙や飲酒にも注意が必要です。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮する働きがあり、血流が悪化することで毛髪に必要な栄養が行き届きにくくなります。また、アルコールを肝臓で分解しきれなかった場合にアセトアルデヒドという物質が体内を循環しますが、アセトアルデヒドにはDHTを増やす作用があるといわれていますので、過度な飲酒は控えるようにしましょう。